适合产后练习的五种缩阴运动
来源：千黛斯
日期：2020/1/9 14:39:43
今天千黛斯给大家介绍五种适合产后练习的缩阴运动，如果你生完孩子担心下面松弛，可以及早练习，还能够预防和缓解阴道变松呢！
一、以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
二、晚上练习卧式缩阴运动，但是注意必须考虑好产后身体恢复情况。
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
三、生完孩子第十日就可以做阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
四、收肛运动根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。
五、中缀排尿，这种运动需要等到恶露期结束之后才能够进行。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
以上就是适合产后练习的五种缩阴运动，是不是很简单呢？这些运动要想起到作用必须长期坚持才行，而且对于严重性的阴道松弛问题作用不大，所以大家需要考虑产后身体情况，合理选择，如此可以避免贻误产后缩阴的最佳时间！
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