【辣妈宝典】3个缩阴锻炼方法视频
来源：千黛斯
日期：2020/1/10 11:44:29
对于缩阴，大家应该都不陌生，生活中出现松弛的女性还是非常多的，很多人都会为了能够提高夫妻生活质量，以及自身的健康选择缩阴这条路，接下来，小编就给大家介绍几种非常有效的缩阴锻炼方法视频，一起来看看吧！
1、瑜伽缩阴
锻炼方法：跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气；提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门，然后晚上使用千黛斯，恢复更快。
锻炼效果：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。
2、仰卧起坐
锻炼方法：找一个舒适柔软的地方，然后躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽，将全身的后背部完全与地面接触，手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松，将背部慢慢离地抬起，吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地，视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟，再缓慢下降成最初姿势反复进行。
锻炼效果：仰卧起坐能锻炼到盆底肌，造成盆腔肌肉收缩现象，对缩阴可以起到效果，增强相关肌肉的张力，可以增加弹性。
3、提肛运动
锻炼方法：保持思想集中，收腹，然后缓慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。
锻炼效果：增强局部血液循环，坚持能锻炼到会阴和PC肌，可以起到缩阴效果，增强性感受能力，进而提高夫妻X生活的质量。
另外，饮食方面对于缩阴也是有帮助的，比如木瓜高粱大豆汤，就是缩阴的食物之一，含有很多的维生素E、A，能有效促进雌激素的分泌，对缩阴能起到很好的作用，木瓜含有的蛋白酶还能更好的促进吸收蛋白质，让皮肤的新陈代谢正常，布满弹性。
生活中还有一些缩阴的偏方，例如：准备生姜1 块，将生姜一端削尖，以纸包4层，水中浸湿，放在火灰中煨之，纸干取出，去纸乘热以偎姜之尖端蘸油插入肛门。此偏方治疗缩阴有很好的效果。注意：如病情甚急，则先灸长强穴(尾骨尖端下0.5 寸处)，后用此法。
以上就是小编给大家介绍的几种缩阴锻炼方法视频，大家如果有需要的话就可以试试，但是一定要记得坚持，因此运动效果是缓慢的，松弛的私处不是一两天就能恢复的，不过如果同时使用千黛斯，应该恢复就会很快了。
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