正确的提肛运动图解，一起来学学！
来源：千黛斯
日期：2020/3/7 9:37:34
提肛运动是缩阴运动中的一种，并且由于操作简单，便于坚持，所以不少网友都想学一学，今天小编给大家介绍一下正确的提肛运动图解，感兴趣的可以练一练。
提肛运动的作用
很多女人出现阴道松弛后，阴道收缩能力就会降低，性生活过程中缺乏紧握感。而通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，有助于提升阴道收缩能力，所以现在不少专家都建议阴道松弛想变紧的女人可以适当的坚持做做提肛运动。
正确的提肛运动图解
有关提肛运动的简单做法是：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。当然也可以通过下面这种做法：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、吸气时，收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2～3秒，再缓慢放松呼气，反复10～15次。
特别建议：提肛运动需要循序渐进的练习，然后坚持下去，才能够起到缩阴紧致的效果。不过配合专业的缩阴产品千黛斯，能够更好更快的恢复阴道紧致。好了，关于正确的缩阴运动图解就说到这些，希望对大家有所帮助。
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