【计划】缩阴运动一天做多久有效果
来源：千黛斯
日期：2020/3/10 9:18:16
缩阴运动一天做多久有效果？小编今天给大家介绍一下运动缩阴的计划，合理利用每一天的时间，长期坚持，相信恢复阴道紧致不是难事。
缩阴运动主要是有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。
1、早晨散步可练习“猫步缩阴”
双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。
注意事项：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
2、方便期间可练习“憋尿运动”和“提肛运动”
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。或者在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
注意事项：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。
3、睡前可练习“凯格尔运动”
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：可以分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
上述三种运动配合缩阴产品（千黛斯）更有助于缩阴。
通过以上缩阴计划，大家就会发现并不需要纠结于缩阴运动一天做多久有效果。不管一天做多久，关键在于正确运动，长期坚持，假如三天打鱼两天晒网无异于做无用功。
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