运动缩阴法多久效果？记牢3点效率更高！
来源：千黛斯
日期：2020/3/11 14:02:55
阴道松弛是困扰现代女性健康和性生活和谐的主要问题之一。除了可以使用千黛斯外，也可以练习缩阴运动。运动缩阴法多久效果？小编告诉你记牢3点效率更高！
一、分时段坚持练习
1、早晨在空气新奇的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的练习，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四面肌肉也就变得丰实、有力。
除了收肛提气缩阴运动外，大家也可以练习“走猫步”。在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
2、中午可以练习憋尿运动，但是需要注意时间不宜过长。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
当然憋尿运动其实任何时候都可以，所以一般中午除了可以练习憋尿运动以外，自主收缩运动、提肛运动都是可以坚持做做的，对于阴道恢复也颇有帮助。
3、晚上可以练习凯格尔运动，尤其是想知道做什么运动可以让阴道变紧的产后妈妈。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。
晚上做完凯格尔运动，可以使用一支缩阴产品，比如千黛斯，不影响正常的生活，两者相互配合缩阴效果更好更快。
二、运动期间不可三天打鱼两天晒网。
每一个女人每一天都可以坚持，这样做这些运动坚持一段时间就可以提升阴道收缩能力，让阴道变紧。但是注意如果缺乏足够的耐心和时间，小编并不建议做，因为不能长期坚持无异于做无用功，甚至因此还会贻误缩阴的最佳时间。
三、不过于依赖运动缩阴。
每一个女人阴道松弛程度不同，虽然缩阴运动有一定的作用，但是如果长时间感觉不到效果，大家还是需要选择更为专业的方法，否则如果过于依赖，反而会贻误缩阴的最佳时间。
以上内容希望大家牢记于心。如今大家就不用纠结运动缩阴法多久效果，因为只要正确的坚持运动缩阴，总会感觉到运动所给每一个女人所带来的改变，尽管短时间内效果不明显，但这并非是无用功！
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