练缩阴运动多久有效果？先学了再说！
来源：千黛斯
日期：2020/3/19 14:08:19
想弄清楚练缩阴运动多久有效果，自己不不知道怎么做是不行的，所以小编会给大家介绍一些简单的缩阴动作，大家可以先学了再说。
1、会阴收缩运动
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。可以收缩阴道。
2、收肛提气
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，晚上做完可以使用千黛斯，自然紧缩。
3、立式锻炼缩阴法
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
4、中断排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
5、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。锻炼骨盆肌肉，晚上做完可以配合使用千黛斯，效果更佳。
运动缩阴不管阴道有没有松弛都可以做，而且及早进行还可以预防和缓解阴道变松，所以大家不用纠结练缩阴运动多久有效果，一切都先学会怎么做之后再说。相信你学会之后坚持练一练就知道答案。
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