温馨提示：运动缩阴有技巧，千万别做错！
来源：千黛斯
日期：2020/3/21 11:06:16
缩阴运动虽然简单，但是也是有技巧的，只有掌握住才能够让运动缩阴的效果得到充分的发挥。
1、提肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
技巧：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
2、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
技巧：憋尿运动时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。
3、凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。
技巧：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力
以上温馨提示希望每一个想通过运动达到缩阴效果的一定要理性选择，正确进行缩阴，这样恢复阴道紧致才会变得更为容易一些。
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