虽然现在各种各样的缩阴方法不少，可是能够得到患者认可的除了正规的缩阴产品，就是缩阴运动了。并且由于缩阴运动不花钱，所以关注的人更多。缩阴运动多久有效？看完你就有数了！


缩阴运动多久有效？

运动缩阴和使用缩阴产品缩阴是一样的都需要坚持才能够起到效果，不同的是缩阴产品是根据女性阴道松弛问题专业研发，在见效速度上会比运动缩阴快，而且效果更持久。就比如问世13年的绿色缩阴品牌千黛斯。

至于缩阴运动，一般多作为辅助性的缩阴手段，学习正确的缩阴运动步骤，坚持练习，就会发现阴道收缩能力提升，性生活质量提高。

运动缩阴方法都有哪些？

1、腹部紧缩运动。

平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。产后妈妈可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

 

 

3、深蹲

双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让女性阴道紧缩强度更大。

4、走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。