怎么锻炼盆底肌肉缩阴方法？不会看这儿！
来源：千黛斯
日期：2020/5/12 11:44:59
说到松弛问题，很多女性应该都有所了解，生活中因为各种原因导致私处出现松弛的女性并不在少数，现在解决松弛问题已经成为了众多女性最为烦恼的事情，其实私处松弛主要是因为盆底肌损伤造成的，那么，怎么锻炼盆底肌肉缩阴方法？不清楚的可以来看看！
在做盆底肌锻炼之前，大家首先要感知骨盆底肌，骨盆底肌是由很多重要的骨盆底部肌肉构成，维持子宫正常位置。当在排尿时突然憋住，那一部分用力的肌肉就是骨盆底肌。
1、收缩锻炼
先收缩盆底肌肉，然后这样保持5秒钟，如果5秒钟坚持不住，产妇可以先尝试2-3秒，然后在慢慢的增加到5秒。接着就需要放松肌肉，保持10秒钟，每天重复练习十次，每一次做3遍，坚持一段时间就能看见效果的。
2、臀桥方式
瑜伽垫上，然后双腿曲膝90度，让两脚和髋关节要同宽，脚尖微微向上抬起，双手平放在身体的两侧，然后臀部发力让臀部先离开瑜伽垫，要感觉后背的脊柱像珍珠串一样在腹部和臀部合力作用一下离开瑜伽垫，然后再轻轻放下。
3、骨盆锻炼
平躺下，将膝盖弯曲，双脚要平方在床上，将阴道的肌肉收缩，这个动作是比较累的，可以根据自己的身体情况来完成。这个动作可以改善阴道附近的血液循环，锻炼盆底肌肉，避免泌尿系统出现问题。
4、提肛锻炼
可以选择在安静状态下，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后再慢慢放松，接着肛门再往上提，就这样一提一松，反复进行，每天坚持做2~3次，每次10分钟，可以在心里默念着次数。
提醒大家一点，对于产后的女性来说，一般在生育以后半年内进行盆底肌修复是最好的，在盆底肌修复的过程中，大家不必感到紧张，只需要在生活中能一如平时一样生活，千万别为了尽快达到紧致的目的，加大运动量，这样可能会得不偿失。
其实除了锻炼，使用缩阴药物千黛斯也是一个不错的选择，而且相对于运动锻炼，缩阴药物的作用会更明显、快速，并且千黛斯又是一个天然植物精华萃取的，对于身体也没有伤害，是现在女性缩阴的最佳选择。
另外，在饮食方面进行调节，对于女性私处恢复也是有一定帮助的，比如：多吃富含维生素C的水果，柑橘：柑橘果肉含有黄酮类化合物，有助于提高免疫系统；还有可以多吃花生、核桃、豆制品、动物肝脏等的。
怎么锻炼盆底肌肉缩阴方法？以上就是小编给大家分享的几个比较有用的方法，如果你还在松弛问题烦恼，不妨试试，不过，一定要记得坚持才行，三天打渔两天晒网，这样一定没有效果的。
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