产后漏尿怎么办？五个动作有效改善
来源：千黛斯
日期：2020/6/8 16:34:44
注意！产后漏尿怎么办？五个动作有效改善！关于缩阴运动的问题，产后下面松弛漏尿是倍让产后妈妈困扰的事情，只有及时解决，才能够让产后的生活更幸福。但是该怎么做呢？千黛斯给大家分享5个动作可以有效改善。
根据调查，产后加强骨盆底肌肉的收缩能力和弹性，能够对漏尿问题起到的预防和恢复效果。而还可以促进阴道紧缩修复，缓解和预防阴道松弛问题。所以被产后松弛漏尿困扰的妈妈们接下来可以学习5组缩阴运动。
1、收肛运动，有助于增强盆腔处的肌肉张力。
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
2、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。晚上做完也可以配合使用专业的缩阴产品千黛斯帮助及时恢复紧致。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
4、会阴收缩运动，提升阴道收缩能力。
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
5、立式缩阴锻炼，改善阴道松弛状态。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
以上5个动作多多练习就可以改善产后下面松弛漏尿，当然前提还是大家需要坚持才行，如果三天打鱼两天晒网也是白费功夫，另外如果想更好更快的恢复可以配合千黛斯，相信这些问题都可以轻松解决！
根据调查，产后加强骨盆底肌肉的收缩能力和弹性，能够对漏尿问题起到的预防和恢复效果。而还可以促进阴道紧缩修复，缓解和预防阴道松弛问题。所以被产后松弛漏尿困扰的妈妈们接下来可以学习5组缩阴运动。
1、收肛运动，有助于增强盆腔处的肌肉张力。
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
2、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。晚上做完也可以配合使用专业的缩阴产品千黛斯帮助及时恢复紧致。
3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
4、会阴收缩运动，提升阴道收缩能力。
仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
5、立式缩阴锻炼，改善阴道松弛状态。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
以上5个动作多多练习就可以改善产后下面松弛漏尿，当然前提还是大家需要坚持才行，如果三天打鱼两天晒网也是白费功夫，另外如果想更好更快的恢复可以配合千黛斯，相信这些问题都可以轻松解决！
下一篇：咨询！产后漏尿治疗方法
