阴道松弛干涩怎么办？凯格尔运动做起来！
来源：千黛斯
日期：2020/6/23 16:59:00
阴道松弛干涩怎么办？其实阴道松弛的原因主要是盆底肌受损，如果想要变紧，就要对盆底的肌肉进行锻炼从而增强肌力，恢复肌群的紧缩。而这个盆底肌肉锻炼称为“凯格尔运动”，通俗来说，就是提肛运动。凯格尔运动能够增强盆底肌，这些肌肉为子宫、膀胱提供支持，改善女性阴道松弛、阴吹、漏尿等各种问题。
凯格尔运动不仅仅使这些肌肉“保持健康”，还能够有助于阴道紧致水润，帮助改善性高潮。
阴道松弛干涩怎么办？凯格尔运动做起来！如何进行凯格尔运动？
1、基础练习
以平躺训练为例，首先选择一个舒适的环境，保持臀部和腹部的肌肉是放松的，头颈背部要保持伸直，双手放在两侧，膝盖弯曲，双腿稍微分开。
练习前，建议排空尿液。按“收紧—放松”为一次，每次收紧肌肉持续6～8秒，再放松10秒，每组练习需要循环以上“收紧—放松”8～12次。锻炼的频率建议3组/天，3～4天/周坚持锻炼至少3～4个月。
如果基础的练习已经熟练了，那就可以尝试桥式（瑜伽）的姿势。同样在收缩盆底肌肉的时候，脚部不动，臀部尽量抬离地面，而在肌肉放松的时候，臀部再放下贴回地面。以上就是最常见的“凯格尔运动”。
只要掌握要领，不仅仅局限于平躺练习，甚至在喂奶坐着，平日站立或睡觉前都是可以轻易并随时随地进行练习。
凯格尔运动没有害处。事实上，可以将其作为日常生活的一部分。可以在刷牙、开车上班、吃晚餐或看电视的时候进行运动。每晚睡前使用一支千黛斯，配合凯格尔运动，效果事半功倍哦！
凯格尔运动需要锻炼多久可以看到效果？凯格尔是自主进行的盆底肌肉的自主运动。所以，只要新妈妈能掌握要领，在家里坚持锻炼的话，盆底恢复的效果会更好。大部分进行凯格尔运动的女性会在几周或几个月内看到效果。
凯格尔运动不仅仅使这些肌肉“保持健康”，还能够有助于阴道紧致水润，帮助改善性高潮。
阴道松弛干涩怎么办？凯格尔运动做起来！如何进行凯格尔运动？
1、基础练习
以平躺训练为例，首先选择一个舒适的环境，保持臀部和腹部的肌肉是放松的，头颈背部要保持伸直，双手放在两侧，膝盖弯曲，双腿稍微分开。
练习前，建议排空尿液。按“收紧—放松”为一次，每次收紧肌肉持续6～8秒，再放松10秒，每组练习需要循环以上“收紧—放松”8～12次。锻炼的频率建议3组/天，3～4天/周坚持锻炼至少3～4个月。
2、桥式练习
如果基础的练习已经熟练了，那就可以尝试桥式（瑜伽）的姿势。同样在收缩盆底肌肉的时候，脚部不动，臀部尽量抬离地面，而在肌肉放松的时候，臀部再放下贴回地面。以上就是最常见的“凯格尔运动”。
只要掌握要领，不仅仅局限于平躺练习，甚至在喂奶坐着，平日站立或睡觉前都是可以轻易并随时随地进行练习。
凯格尔运动没有害处。事实上，可以将其作为日常生活的一部分。可以在刷牙、开车上班、吃晚餐或看电视的时候进行运动。每晚睡前使用一支千黛斯，配合凯格尔运动，效果事半功倍哦！
凯格尔运动需要锻炼多久可以看到效果？凯格尔是自主进行的盆底肌肉的自主运动。所以，只要新妈妈能掌握要领，在家里坚持锻炼的话，盆底恢复的效果会更好。大部分进行凯格尔运动的女性会在几周或几个月内看到效果。
