缩阴运动怎么做才有效？这样做一定不会错！
来源：千黛斯
日期：2020/7/6 16:54:09
我们都知道，女性生过孩子后阴道就会出现阴道松弛的现象，直接影响了夫妻生活的质量。虽然阴道有着一定的修复能力，但是效果还是不理想，如何能让阴道变紧致呢？缩阴运动一直备受欢迎，那么，缩阴运动怎么做才有效？下面就教大家几种安全有效的使用运动方法！
想要变紧，首先需要了解什么是盆底肌？盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，产后漏尿阴吹等问题的几率会明显增大。
那么，缩阴运动怎么做才有效？这样做一定不会错！
1、平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起
2、用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
4、在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
5、仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
6、走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
其实缩阴运动并不难，完全可以在日常生活中随时随地进行的、每天坚持下去，养成习惯，也能更好调理恢复自己的盆底肌。配合使用千黛斯加上坚持做缩阴运动，身体的变化一定会让你惊喜的！
想要变紧，首先需要了解什么是盆底肌？盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，产后漏尿阴吹等问题的几率会明显增大。
那么，缩阴运动怎么做才有效？这样做一定不会错！
1、平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起
2、用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
3、在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
4、在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
5、仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
6、走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
其实缩阴运动并不难，完全可以在日常生活中随时随地进行的、每天坚持下去，养成习惯，也能更好调理恢复自己的盆底肌。配合使用千黛斯加上坚持做缩阴运动，身体的变化一定会让你惊喜的！
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