产后下面松了怎么变紧运动？多做这几个！
来源：千黛斯
日期：2020/7/18 10:42:58
生产过后，很多女性都会出现阴道松弛的症状，不管是顺产还是剖腹产，都不例外，当出现了松弛之后，不仅影响了女性朋友产后的恢复，还打击了大家的自信心，产后下面松了怎么变紧运动？下面，小编就来给大家分享几个常见的，一起来看看吧！
阴道本身有一定的自我恢复能力，出现了松弛之后，是可以慢慢恢复的，但是生产时毕竟经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的自我恢复需要更长的时间。这个时候可以做些缩阴的运动，加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、凯格尔运动是得到过相关科学论证的方法，可以坚持做(刚生活宝宝的女性出月子即可开始)
很多刚生过孩子的女性朋友可能会遇到产后阴吹漏尿的情况，其实这也是很正常的。产后女性下面松弛是一个必然经历的阶段。所以，生过孩子的宝妈们可以尽早地做凯格尔运动，效果很好的。
凯格尔运动又被很多人习惯性的称为属于骨盆的运动方式，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。
2、清晨起来练一练深呼吸，健康又能紧致缩阴
妈妈们还可以通过深呼吸的方法来达到缩阴的效果，早晚可以找安静空气清新的地方做下深呼吸，深深吸一口气之后闭气再紧缩肛门10到15秒，深呼吸的同时可以收缩肛门和会阴部肌肉，就和我们平时憋大小便一样,然后再深深呼一口气放松肛门，每天重复做10次以上,坚持一段时间就能感觉盆底肌肉弹性改善，紧握力也会大大增强。
3、平时没事可以练习憋尿运动
排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌，如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从“1”数到“4"，接着缓慢放松，开始时连续做10次，以后逐渐增加到50次。能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对夫妻生活有所帮助。但是运动的方法见效比较慢，需要长期的坚持，如果想要更快地缩阴恢复紧致的女性就可以在运动的同时配合着使用缩阴产品千黛斯，这样基本上一个月就会有变化了。
产后下面松了怎么变紧运动？以上就是给大家分享的几个常见的运动缩阴方法，大家如果在生产过后出现了松弛症状，就可以常做做这些锻炼，但是切记最重要的是坚持配合着使用千黛斯，这样让私处更快恢复！
