下面松弛怎么运动?简单有效的缩阴运动

来源:千黛斯 日期:2020/7/18 15:39:42
下面松弛怎么运动?女性生完孩子面临着各种产后问题,尤其是下面松弛让女性非常困扰。下面松弛不但影响夫妻生活,还可能会引发女性健康问题,严重会导致夫妻关系破裂,因此缩阴势在必行。下面就给大家介绍一些简单有效的缩阴运动!



下面松弛怎么运动?简单有效的缩阴运动一起来看看吧!以下运动配合每晚一支千黛斯,坚持一段时间就能感觉到变化了。

1、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

2、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

3、按摩练习

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性舒适感。

4、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。


 

5、仰卧屈腿挺身:

仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。有时间就可以做做,同时晚上使用千黛斯,这样坚持一段时间,相信会有不小的收获。

6、收缩臀部运动:

做公交车站立时,也可以偷闲做一下私密运动,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使私处向上提的方向运动。运动,走路或站立时,保持私处紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。有时间就可以做做,同时晚上使用千黛斯,这样坚持一段时间,相信会有不小的收获。



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