怎样运动可以缩阴？这几个简单又安全
来源：千黛斯
日期：2020/7/21 17:21:30
怎样运动可以缩阴？在众多的缩阴方法中，缩阴运动可以说是很多女性比较理想的缩阴方法，不需要花费金钱，也不会有安全隐患，只是需要锻炼者长时间的坚持。那么，怎样运动可以缩阴呢？接下来教大家几个简单又安全的缩阴运动，下面一起来看看吧！
怎样运动可以缩阴？这几个简单又安全
1、锻炼盆底肌
找到盆底肌的位置，学会如何收缩和放松肌肉，这项运动可以随时随地进行。仰躺在床，双脚膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约5秒，再放松5秒，如此重复15次，每天可以多次。
2、走路时即可做的简单运动
走路锻炼法其实是非常简单的一种锻炼方法，主要是在日常走路的过程中利用力量将双腿内侧肌肉以及会阴部位置的肌肉作紧绷锻炼，每走几步放松一次，长期坚持的话也是非常有利于恢复阴道紧缩的。
双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。在走路过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
3、萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30~40岁的女性大都有久坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
做公交车站立时，也可以偷闲做一下私密运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使私处向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持私处紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。
5、夹腿提肛：
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
怎样运动可以缩阴？这几个简单又安全
1、锻炼盆底肌
找到盆底肌的位置，学会如何收缩和放松肌肉，这项运动可以随时随地进行。仰躺在床，双脚膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约5秒，再放松5秒，如此重复15次，每天可以多次。
2、走路时即可做的简单运动
走路锻炼法其实是非常简单的一种锻炼方法，主要是在日常走路的过程中利用力量将双腿内侧肌肉以及会阴部位置的肌肉作紧绷锻炼，每走几步放松一次，长期坚持的话也是非常有利于恢复阴道紧缩的。
双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。在走路过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
3、萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30~40岁的女性大都有久坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
4、收缩臀部运动：
做公交车站立时，也可以偷闲做一下私密运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使私处向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持私处紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。
5、夹腿提肛：
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
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