如何缩阴的锻炼方法,一学即会!

来源:千黛斯 日期:2021/1/6 11:02:47

关于如何缩阴的锻炼方法,主要是指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,只要阴道松弛的女人可以长期坚持就可以有所改善。具体该怎么做呢?一起来学习一下吧!



1、凯格尔运动

仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势,收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

注意事项:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。

2、中缀排尿

这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

注意事项:憋尿时间不宜过长,否则会导致泌尿系统感染。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。



注意事项:在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

4、走路缩阴法

应该学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

注意事项:在日常走路的时候,要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。

5、阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意事项:如果是产后妈妈可以在产后第10日进行。



以上就是有关如何缩阴的锻炼方法的相关介绍,阴道松弛的女人都可以学学,缩阴需要循序渐进,更何况每一个女人阴道松弛程度不同,所以保持耐心和信心,加上千黛斯的帮助,总有一天会恢复紧致。



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