哪些运动可以缩阴？别说我没告诉你
来源：千黛斯
日期：2021/4/14 9:58:16
当阴道松弛之后都会想办法缩阴紧致。不过如今缩阴的方法除了千黛斯这样的缩阴产品外，还有缩阴运动。你想知道哪些运动可以缩阴？快看这，别说我没告诉你
一、睡前练习凯格尔缩阴运动
运动步骤：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
建议：除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。另外如果可以长期坚持，可以有些的提升阴道收缩能力。
二、阴道收缩运动
运动步骤：
1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可；
3、继续重复2到3次。
建议：如果是产后妈妈可以在产后第十日进行运动效果更佳。
三、盆底肌肉锻炼
运动步骤：
1、深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右；
2、再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
建议：在分娩后除了可以使用外用缩阴药千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼骨盆肌肉。
四、中缀排尿
1、在平时上厕所小便的过程中，需要中断；
2、当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出；
3、隔了几秒过后，再继续进行排尿。
建议：憋尿虽然可以收缩阴道肌肉，但是如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，所以注意时间。
既然大家清楚了哪些运动可以缩阴，那么如果想要有所改善阴道松弛问题就可以坚持每天锻炼，毕竟运动缩阴需要长期坚持才会起到效果，如果三天打鱼两天晒网也只是浪费时间而已。
一、睡前练习凯格尔缩阴运动
运动步骤：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
建议：除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。另外如果可以长期坚持，可以有些的提升阴道收缩能力。
二、阴道收缩运动
运动步骤：
1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；
2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可；
3、继续重复2到3次。
建议：如果是产后妈妈可以在产后第十日进行运动效果更佳。
三、盆底肌肉锻炼
运动步骤：
1、深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右；
2、再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
建议：在分娩后除了可以使用外用缩阴药千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼骨盆肌肉。
四、中缀排尿
1、在平时上厕所小便的过程中，需要中断；
2、当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出；
3、隔了几秒过后，再继续进行排尿。
建议：憋尿虽然可以收缩阴道肌肉，但是如果憋尿时间过长会导致泌尿系统疾病，所以注意时间。
既然大家清楚了哪些运动可以缩阴，那么如果想要有所改善阴道松弛问题就可以坚持每天锻炼，毕竟运动缩阴需要长期坚持才会起到效果，如果三天打鱼两天晒网也只是浪费时间而已。
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