如何缩阴最有效的运动，练一练能变紧！
来源：千黛斯
日期：2021/4/29 11:05:19
治病不如防病，与其等到松弛严重再进行缩阴，不如及早进行预防和改善。而缩阴运动是比较常用的一种方式。如何缩阴最有效的运动，大家瞧一瞧，练一练就能变紧！
1、憋尿运动
这种方法可以在小便的时候进行，具体方法：小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，新妈妈们还可以随时随地勤加练习。
注意事项：不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。
2、提肛运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
注意事项：每日1~2次，每次30下或5分钟，做完可以用千黛斯。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
3、阴道肌肉收缩运动
平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部拾高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
注意事项：可以在产后第14天开始。坚持做可以使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
4、走路缩阴法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
5、卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
以上几种缩阴运动不管阴道有没有松弛都可以做，长期坚持可以锻炼盆底肌，提升夫妻生活质量。所以本文有关如何缩阴最有效的运动，大家一定要学！
1、憋尿运动
这种方法可以在小便的时候进行，具体方法：小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。这样能够学会控制盆底肌肉的收缩。掌握了练习方法后，新妈妈们还可以随时随地勤加练习。
注意事项：不要不间断地练习解尿和憋尿动作，一般应休息10秒钟再进行下一轮练习。
2、提肛运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
注意事项：每日1~2次，每次30下或5分钟，做完可以用千黛斯。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
3、阴道肌肉收缩运动
平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部拾高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
注意事项：可以在产后第14天开始。坚持做可以使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
4、走路缩阴法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
5、卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
注意事项：反复六次，每天一回，可常年不辍，晚上练习完可以用千黛斯帮助阴道恢复。
以上几种缩阴运动不管阴道有没有松弛都可以做，长期坚持可以锻炼盆底肌，提升夫妻生活质量。所以本文有关如何缩阴最有效的运动，大家一定要学！
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