顺产过后怎么缩阴？及早锻炼有作用！
来源：千黛斯
日期：2021/5/24 9:09:25
阴道松弛的女人多为产后妈妈，尤其是顺产，出现松弛的几率很高。于是都很关注顺产过后怎么缩阴，今日小编给大家介绍几个缩阴运动，虽然效果不及千黛斯，但是及早锻炼，对于阴道恢复还是有些作用的。
顺产后及早进行缩阴运动的作用
（1）女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
（2）产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
看到这里大家就应该发现产后及早进行缩阴运动的重要性。不过具体该怎么做呢？
1、正常顺产者从分娩第2天开始凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
2、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
该运动主要是产后妈妈有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。
3、产后第十日阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
该运动主要的目的是为了促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
当然虽然都是顺产后下面松弛，可是松弛程度也有轻重之分。如果松弛不严重。及早锻炼就会有所改善，如果松弛严重自然离不开千黛斯这样专业的缩阴产品的帮忙。
顺产后及早进行缩阴运动的作用
（1）女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
（2）产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
看到这里大家就应该发现产后及早进行缩阴运动的重要性。不过具体该怎么做呢？
1、正常顺产者从分娩第2天开始凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
2、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
该运动主要是产后妈妈有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。
3、产后第十日阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
该运动主要的目的是为了促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
当然虽然都是顺产后下面松弛，可是松弛程度也有轻重之分。如果松弛不严重。及早锻炼就会有所改善，如果松弛严重自然离不开千黛斯这样专业的缩阴产品的帮忙。
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