产后漏尿怎么锻炼可以恢复？三个动作你试试！
来源：千黛斯
日期：2021/5/29 9:01:55
面对产后漏尿的影响，很多女人都迫不及待的想要快点解决，毕竟产后漏尿会影响宝妈的日常生活，带去沉重的心理负担，所以都想早日解决，今日小编给大家介绍一下产后漏尿怎么锻炼可以恢复，有三个动作你可以试试。
产后漏尿形成的原因，专家是这样解释的：
“如果在产后月子期或者42天内盆底肌没有及时恢复到原位，那自身对尿道的控制能力也难以达到预期，而一旦以后腹压增大就会漏尿，比如大幅度动一下或者大笑大哭等都会出现尿失禁，严重者只能通过衣物被浸湿才会感觉到漏尿了。
此种情况的出现率在30%左右，一般初期表现为，产后阴道非常松弛、夫妻性生活也不满意、经常感觉有尿意且一直淋淋拉拉、时常便秘等等。”
看到这里，大家是不是迫不及待的想知道具体该怎么做呢？其实说到阴道松弛会导致漏尿，只要知道如何缩阴就可以解决该问题。目前对于产后缩阴比较有效果的是千黛斯，当阴道的收缩能力提升，自然漏尿问题也就可以得到改善。
除此之外，要想更快的解决产后漏尿问题，下面这三个动作也要掌握。
1、盆底肌肉运动
一开始运动的收缩次数应较多；运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。
2、缩肛运动
仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。每次运动15分钟，每天2~3次，尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
3、骨盆运动
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
以上给大家介绍了产后漏尿怎么锻炼可以恢复，这三个动作可以每天坚持练习，才能起到作用，切不可三天打鱼两天晒网。
产后漏尿形成的原因，专家是这样解释的：
“如果在产后月子期或者42天内盆底肌没有及时恢复到原位，那自身对尿道的控制能力也难以达到预期，而一旦以后腹压增大就会漏尿，比如大幅度动一下或者大笑大哭等都会出现尿失禁，严重者只能通过衣物被浸湿才会感觉到漏尿了。
此种情况的出现率在30%左右，一般初期表现为，产后阴道非常松弛、夫妻性生活也不满意、经常感觉有尿意且一直淋淋拉拉、时常便秘等等。”
看到这里，大家是不是迫不及待的想知道具体该怎么做呢？其实说到阴道松弛会导致漏尿，只要知道如何缩阴就可以解决该问题。目前对于产后缩阴比较有效果的是千黛斯，当阴道的收缩能力提升，自然漏尿问题也就可以得到改善。
除此之外，要想更快的解决产后漏尿问题，下面这三个动作也要掌握。
1、盆底肌肉运动
一开始运动的收缩次数应较多；运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。
2、缩肛运动
仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。每次运动15分钟，每天2~3次，尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
3、骨盆运动
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
以上给大家介绍了产后漏尿怎么锻炼可以恢复，这三个动作可以每天坚持练习，才能起到作用，切不可三天打鱼两天晒网。
