产后阴道松弛？莫急，这些方式有用！
来源：千黛斯
日期：2021/6/16 9:11:55
生完孩子之后很多女人都容易出现阴道松弛的问题，想办法缩阴，是产后恢复的重点项目。一般来说除了可以使用千黛斯外，也可以进行运动，那么运动缩阴有什么有好处呢？
1、凯格尔运动（正常顺产者从分娩第2天开始）
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
建议：哺乳期进行凯格尔运动练习还可以增强锻炼的强度和效果，另外每天晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复，不影响正常生活。
效果：通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。
2、阴道收缩运动（产后第十日进行）
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
建议：在运动期间注意时间的把握，切勿过度劳累。
效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、中断排尿法（恶露期结束可以进行）
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
建议：为了女性自己的健康，憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。
效果：可以锻炼阴道周边的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。
一般来说只要产后阴道松弛的宝妈可以正确使用千黛斯或者是及早进行缩阴运动，就可以有效促进阴道紧缩，不过缩阴需要时间，保持耐心和信心也非常重要。
1、凯格尔运动（正常顺产者从分娩第2天开始）
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
建议：哺乳期进行凯格尔运动练习还可以增强锻炼的强度和效果，另外每天晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复，不影响正常生活。
效果：通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。
2、阴道收缩运动（产后第十日进行）
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
建议：在运动期间注意时间的把握，切勿过度劳累。
效果：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、中断排尿法（恶露期结束可以进行）
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
建议：为了女性自己的健康，憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。
效果：可以锻炼阴道周边的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。
一般来说只要产后阴道松弛的宝妈可以正确使用千黛斯或者是及早进行缩阴运动，就可以有效促进阴道紧缩，不过缩阴需要时间，保持耐心和信心也非常重要。
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