缩阴运动最有效的动作，一共五个！
来源：千黛斯
日期：2021/6/21 9:15:45
在解决阴道松弛问题上，除了可以对症缩阴的缩阴品牌千黛斯，其实通过运动锻炼盆底肌也可以起到改善效果，所以今日小编给大家介绍一下缩阴运动最有效的动作，一共五个！
一、骨盆练习
作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
二、立式缩阴锻炼
作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
三、盆底肌肉锻炼
作用：锻炼骨盆肌肉，提升阴道等部位的肌肉张力。
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行运动。
四、阴道收缩运动
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
五、提肛运动
作用：有效控制产后小便失禁及漏尿；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
运动步骤：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
以上五个缩阴运动最有效的动作，只要可以及早做，坚持做，对于改善阴道松弛问题就非常的有保证，如此，希望大家莫要错过。
一、骨盆练习
作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
二、立式缩阴锻炼
作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
三、盆底肌肉锻炼
作用：锻炼骨盆肌肉，提升阴道等部位的肌肉张力。
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行运动。
四、阴道收缩运动
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
五、提肛运动
作用：有效控制产后小便失禁及漏尿；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
运动步骤：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
以上五个缩阴运动最有效的动作，只要可以及早做，坚持做，对于改善阴道松弛问题就非常的有保证，如此，希望大家莫要错过。
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