注意啦！缩阴运动最有效的动作
来源：千黛斯
日期：2021/6/26 9:03:41
运动缩阴虽说效果不及千黛斯这类的正规缩阴品牌。但是对于还没有松弛或者是松弛轻微的女人而言，及早做运动可以预防和改善松弛情况，所以了解一下素银运动最有效的动作也是很有必要的！
1、练习走猫步
左脚向前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上升保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。
作用：走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，有效刺激内脏，增强腰部力量，所以女性坚持走猫步有助于缩阴，使阴道会变得有弹性，从而改善身体。
2、括约肌收缩运动
采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。
作用：收缩括约肌，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
3、瑜伽缩阴盘腿提肛
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
4、做骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
以上大家知道了缩阴运动最有效的动作，此时是不是迫不及待的想要马上练一练呢？在这里小编提醒大家运动除了要有耐心，还需要做对，否则做错了有害无益。
1、练习走猫步
左脚向前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上升保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。
作用：走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔血液循环，有效刺激内脏，增强腰部力量，所以女性坚持走猫步有助于缩阴，使阴道会变得有弹性，从而改善身体。
2、括约肌收缩运动
采取坐位，有意识的收缩尿道，直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每日2到3遍。
作用：收缩括约肌，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
3、瑜伽缩阴盘腿提肛
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
4、做骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
以上大家知道了缩阴运动最有效的动作，此时是不是迫不及待的想要马上练一练呢？在这里小编提醒大家运动除了要有耐心，还需要做对，否则做错了有害无益。
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