产后缩阴，坚持做好这6件事就行了
来源：千黛斯
日期：2021/7/3 8:35:29
生完孩子之后很多产后妈妈们发现下面松弛了，而松弛之后会降低夫妻生活质量，严重者还会出现漏尿的情况，此时缩阴紧致就显得格外重要。关于产后缩阴，坚持做好这3件事就行了。
1、在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。盆底肌肉锻炼。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
2、中辍排尿，此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
3、该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
4、仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。对于阴道的敏感度也会有所增进。
5、收肛运动具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
6、生完孩子阴道松弛严重可以在产后一两个月之后选择正规的外用缩阴产品，比如千黛斯，有效缩阴紧致，效果更明显。
以上给大家介绍的内容对于产后妈妈早日摆脱阴道松弛恢复紧致是相当的有帮助的，只需要保持耐心，坚持进行即可。
1、在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。盆底肌肉锻炼。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
2、中辍排尿，此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。
3、该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
4、仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。对于阴道的敏感度也会有所增进。
5、收肛运动具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
6、生完孩子阴道松弛严重可以在产后一两个月之后选择正规的外用缩阴产品，比如千黛斯，有效缩阴紧致，效果更明显。
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