缩阴运动正确做法视频
来源：千黛斯
日期：2021/7/5 8:45:36
关于缩阴运动正确做法视频网上出现不少，不过主要的也就是今天小编要给大家介绍的这几种，如果有时间和精力，可以坚持练一练。
1、中断排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
2、收肛提气法
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、盘腿提肛法
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
4、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。增进阴道的敏感度，晚上做完可以使用千黛斯。
5、站式缩阴运动
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
缩阴运动需要长期坚持才会起到作用，所以如果练习缩阴运动必须保持耐心，除此之外如果阴道松弛严重还需要配合专业的缩阴品牌千黛斯来帮助缩阴紧致，效果更好。
1、中断排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
2、收肛提气法
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、盘腿提肛法
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
4、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。增进阴道的敏感度，晚上做完可以使用千黛斯。
5、站式缩阴运动
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
缩阴运动需要长期坚持才会起到作用，所以如果练习缩阴运动必须保持耐心，除此之外如果阴道松弛严重还需要配合专业的缩阴品牌千黛斯来帮助缩阴紧致，效果更好。
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