适合运动缩阴的三个时间
来源：千黛斯
日期：2021/7/5 9:03:55
天时地利人和，把握缩阴时机，可以起到事半功倍的缩阴效果。所以如果想做缩阴运动，关于适合运动缩阴的三个时间一定要记住。
1、一日之计在于晨
每天早晚在空气清新的地方练习“收肛提气”，锻练盆腔肌肉。
具体步骤：深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
2、生完孩子及时练
如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。产后及早进行缩阴运动，可以预防和缓解阴道变松。
当然其实如果是顺产的产后妈妈，可以在产后第二天就可以进行凯格尔运动。及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
3、提肛憋尿在平时
有便意的时候提肛或者憋尿都比较隐秘，而且也比较简单，这个在日常生活中就可以自主性的健康，经过一段时间的努力，阴道的收缩能力将会得到提升，而且也不影响日常生活。
不过需要注意的是提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。而选择憋尿缩阴运动则不宜憋尿时间过长，否则会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。
除了把握住运动缩阴的时间，使用缩阴产品千黛斯也需要把握时间，一般来说阴道松弛之后就可以使用缩阴产品，如果是产后妈妈一般生完孩子一两个月后就可以使用。
1、一日之计在于晨
每天早晚在空气清新的地方练习“收肛提气”，锻练盆腔肌肉。
具体步骤：深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行， 不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
2、生完孩子及时练
如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。产后及早进行缩阴运动，可以预防和缓解阴道变松。
当然其实如果是顺产的产后妈妈，可以在产后第二天就可以进行凯格尔运动。及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
3、提肛憋尿在平时
有便意的时候提肛或者憋尿都比较隐秘，而且也比较简单，这个在日常生活中就可以自主性的健康，经过一段时间的努力，阴道的收缩能力将会得到提升，而且也不影响日常生活。
不过需要注意的是提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。而选择憋尿缩阴运动则不宜憋尿时间过长，否则会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。
除了把握住运动缩阴的时间，使用缩阴产品千黛斯也需要把握时间，一般来说阴道松弛之后就可以使用缩阴产品，如果是产后妈妈一般生完孩子一两个月后就可以使用。
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