生了孩子后下面松了怎么变紧（方法）
来源：千黛斯
日期：2021/7/13 8:59:53
生了孩子后下面松了怎么变紧？这是令无数宝妈感觉头疼的问题。毕竟下面松弛了不止会降低夫妻生活质量，严重者还会导致阴吹漏尿，想办法及时缩阴紧致非常有必要。
产后妈妈出现阴道松弛的几率很高。并且原因也很多，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。如果想弄清楚生了孩子后下面松了怎么变紧？大家需要结合这些原因对症解决才行。
一、产后避免节食减肥
节食减肥不但会影响阴道恢复，还会导致缺乏维生素B2的摄入导致阴道干涩问题加重。建议产后下面松弛的妈妈多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以缓解产后阴道干涩问题，配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。
除此之外，还可以吃一些提升人体修复能力的食物，对于阴道恢复大有裨益。例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜。另外虽然食物对恢复有用，可是也不能多吃，否则导致肥胖问题，那就得不偿失了。
二、产后及早进行锻炼
1、凯格尔运动，锻炼盆底肌肉。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。
特别提醒：可以根据自身情况尽快进行强化训练，每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩PC的时间，直至感到有些疲劳为止。经过2～3周左右的恢复练习，再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。
2、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
特别提醒：该运动一般可以选择在产后第十天开始进行。
除了上述这些方法，小编也提醒大家虽然都是生孩子造成的阴道松弛问题，但是每个女人阴道松弛程度是不同的，对于严重性的阴道松弛问题，自然需要更为专业的缩阴方法方能解决。比如千黛斯，早日使用，方能早日摆脱生了孩子后下面松了怎么变紧？的困扰。
产后妈妈出现阴道松弛的几率很高。并且原因也很多，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。如果想弄清楚生了孩子后下面松了怎么变紧？大家需要结合这些原因对症解决才行。
一、产后避免节食减肥
节食减肥不但会影响阴道恢复，还会导致缺乏维生素B2的摄入导致阴道干涩问题加重。建议产后下面松弛的妈妈多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以缓解产后阴道干涩问题，配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。
除此之外，还可以吃一些提升人体修复能力的食物，对于阴道恢复大有裨益。例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜。另外虽然食物对恢复有用，可是也不能多吃，否则导致肥胖问题，那就得不偿失了。
二、产后及早进行锻炼
1、凯格尔运动，锻炼盆底肌肉。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。
特别提醒：可以根据自身情况尽快进行强化训练，每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩PC的时间，直至感到有些疲劳为止。经过2～3周左右的恢复练习，再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。
2、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
特别提醒：该运动一般可以选择在产后第十天开始进行。
除了上述这些方法，小编也提醒大家虽然都是生孩子造成的阴道松弛问题，但是每个女人阴道松弛程度是不同的，对于严重性的阴道松弛问题，自然需要更为专业的缩阴方法方能解决。比如千黛斯，早日使用，方能早日摆脱生了孩子后下面松了怎么变紧？的困扰。
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