生完孩子怎样让下面变紧？这有招！
来源：千黛斯
日期：2021/7/27 8:55:25
生完孩子容易出现阴道松弛的问题，想办法缩阴紧致对于女性健康和生活都有益。生完孩子怎样让下面变紧？这有招，快来看看吧！
1、及早进行盆底肌肉锻炼
如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
首先，在开始锻炼之前，排空小便，确保呼吸顺畅，不能屏气。选择一个舒适的位置。无论你是坐着、站着或平躺着均可进行练习。
其次，收缩你的盆底肌肉5秒钟。如果5秒对于你来说太久，你可以从收缩2-3秒开始。放松你的这些肌肉10秒钟。数到10再开始下一次重复练习。重复练习10次。这就是一组盆底肌肉练习，一天内要做3-4组练习，但不要再做多了。
最后，建立终极目标，收缩骨盆底肌肉10秒，不需要做更长的时间或者每一次多做一组练习。10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
比较常见的缩阴运动方法除了盆底肌肉锻炼外，还包括了提肛运动、收缩运动、凯格尔运动等等，这些运动不管有没有松弛都可以坚持做，不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量。
2、使用外用缩阴产品
外用缩阴产品千黛斯可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。生完孩子一两个月之后就可以使用，不影响正常的生活和同房。
3、多吃提升人体修复能力的食物
产后过度节食减肥会导致盆地肌肉恢复不良，所以建议均衡饮食，可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同也可以多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。
以上给大家介绍了产后缩阴方法，看完就知道生完孩子怎样让下面变紧，保持耐心，坚持一段时间就可以恢复产前阴道紧致了。
1、及早进行盆底肌肉锻炼
如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
首先，在开始锻炼之前，排空小便，确保呼吸顺畅，不能屏气。选择一个舒适的位置。无论你是坐着、站着或平躺着均可进行练习。
其次，收缩你的盆底肌肉5秒钟。如果5秒对于你来说太久，你可以从收缩2-3秒开始。放松你的这些肌肉10秒钟。数到10再开始下一次重复练习。重复练习10次。这就是一组盆底肌肉练习，一天内要做3-4组练习，但不要再做多了。
最后，建立终极目标，收缩骨盆底肌肉10秒，不需要做更长的时间或者每一次多做一组练习。10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
比较常见的缩阴运动方法除了盆底肌肉锻炼外，还包括了提肛运动、收缩运动、凯格尔运动等等，这些运动不管有没有松弛都可以坚持做，不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量。
2、使用外用缩阴产品
外用缩阴产品千黛斯可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。生完孩子一两个月之后就可以使用，不影响正常的生活和同房。
3、多吃提升人体修复能力的食物
产后过度节食减肥会导致盆地肌肉恢复不良，所以建议均衡饮食，可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同也可以多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。
以上给大家介绍了产后缩阴方法，看完就知道生完孩子怎样让下面变紧，保持耐心，坚持一段时间就可以恢复产前阴道紧致了。
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