如何通过运动达到缩阴的效果？
来源：千黛斯
日期：2021/9/8 9:05:20
对于阴道松弛的女人来说，除了可以使用缩阴产品外，其实大家也可以练习缩阴运动，虽然效果不及千黛斯这些缩阴品牌，但是长期坚持却可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。那么，如何通过运动达到缩阴的效果？
1、盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、盘腿提肛收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
3、中断排尿提高阴道周围肌肉张力的。
小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
清楚了如何通过运动达到缩阴的效果?大家会发现其实这些动作都不难，只要保持耐心，长期坚持锻炼就可以起到作用，所以感兴趣的都可以坚持练一练。
1、盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、盘腿提肛收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
3、中断排尿提高阴道周围肌肉张力的。
小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
清楚了如何通过运动达到缩阴的效果?大家会发现其实这些动作都不难，只要保持耐心，长期坚持锻炼就可以起到作用，所以感兴趣的都可以坚持练一练。
