下边松弛怎么办？坚持锻炼好处多多
来源：千黛斯
日期：2021/11/1 8:56:08
下边松弛怎么办？别觉得考虑这样的问题羞于启齿，事实上阴道松弛问题很多女人都会遇到，所以想办法解决问题很有必要。今日给大家简单的介绍几种缩阴锻炼方法，好处多多。
1、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
2、中缀排尿
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
注意事项：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统感染。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
注意事项：在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
4、走路缩阴法
应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
5、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
注意事项：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行。
如果不知道下边松弛怎么办，可以掌握住缩阴锻炼可以改善下面松弛问题，如果下面松弛严重可以使用千黛斯这样的缩阴产品进行缩阴。
1、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
2、中缀排尿
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
注意事项：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统感染。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
注意事项：在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
4、走路缩阴法
应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
5、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
注意事项：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行。
如果不知道下边松弛怎么办，可以掌握住缩阴锻炼可以改善下面松弛问题，如果下面松弛严重可以使用千黛斯这样的缩阴产品进行缩阴。
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