查看！缩阴运动的正确做法
来源：千黛斯
日期：2021/11/12 9:00:24
学会了缩阴运动的正确做法。只要能够每天坚持就对女性的健康和生活大有裨益。要知道缩阴运动不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量呢！
1、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
注意：如此反复20次，每日早晚各1遍。
2、憋尿运动
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
注意：憋尿缩阴需要掌握时间，不宜憋尿时间过长。
3、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
注意：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
4、骨盆练习
运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
以上缩阴运动是不是很简单呢？对于想变紧的女人如果想要更好更快的缩阴，就在睡前使用一支千黛斯，坚持一段时间阴道就可以变紧的。而运动的话不算是有没有缩阴成功都可以坚持。对于每一个女人都有很多的好处。
1、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
注意：如此反复20次，每日早晚各1遍。
2、憋尿运动
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
注意：憋尿缩阴需要掌握时间，不宜憋尿时间过长。
3、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
注意：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
4、骨盆练习
运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
以上缩阴运动是不是很简单呢？对于想变紧的女人如果想要更好更快的缩阴，就在睡前使用一支千黛斯，坚持一段时间阴道就可以变紧的。而运动的话不算是有没有缩阴成功都可以坚持。对于每一个女人都有很多的好处。
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