产后缩阴?这有方法别错过!
来源:千黛斯
日期:2021/11/12 9:18:07
根据调查如今有84.05%的妈妈表示自己存在产后阴道松弛的症状,其中有21.89%的妈妈觉得自己产后阴道松弛的症状很严重,面对松弛问题需要想办法解决,下面这些产后缩阴方法别错过!
一、及早进行缩阴运动
如果产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。所以除了阴道松弛严重的女人使用千黛斯外,平时也可以每天进行缩阴运动帮助恢复。
1、憋尿运动:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、收肛运动:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。
3、盆底肌肉锻炼:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。
二、注意产后阴道养护
关于产后阴道养护,涉及了多个方面,比如注意阴道卫生,避免出现阴道炎症,影响阴道肌肉恢复;避免产后同房过早,同时也不宜同房过于频繁或者激烈;生完孩子下面松弛严重可以每天晚上使用一支千黛斯帮助恢复;生完孩子避免过度劳累,否则会导致盆地肌肉恢复不良。
三、产后饮食3建议
1、多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。
2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,有利于阴道缩紧的修复。
3、生完孩子下面松弛不要吃辛辣刺激的食物,如果吃这些容易导致引发的干涩问题,影响阴道恢复。
以上就是解决生完孩子下面松弛的三个缩阴方法,虽然简单,但是也需要每一个产后妈妈坚持下去才行。因为松弛程度不同,恢复时间也不同,缩阴大家保持耐心,别急!