有效的缩阴方法有哪些
来源：千黛斯
日期：2022/1/8 8:51:11
说到有效的缩阴方法有哪些，除了缩阴品牌千黛斯，还有凯格尔缩阴运动，接下来，小编就带大家具体的了解看看吧！
使用缩阴产品千黛斯可以根据个人阴道松弛程度选择适合的疗程，坚持一段时间就可以起到缩阴紧致的效果了。
下面给大家简单的介绍一下凯格尔运动。
女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群，让更多血液流到盆骨部位，加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加阴道收缩能力。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
凯格尔运动怎么做？
1、收缩盆底肌5秒（一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。）
2、放松盆底肌10秒（在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。）
3、重复10次（收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。）
4、收缩盆底肌10秒（上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。（这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率）。到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。）
凯格尔运动注意事项：
1、反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
2、15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。
现在大家了解了有效的缩阴方法有哪些，现在各位女性朋友出现的都是阴道松弛问题，但是松弛程度是不同的，自然恢复时间也不一样，只有保持耐心，坚持进行才能够达到满意的结果。
使用缩阴产品千黛斯可以根据个人阴道松弛程度选择适合的疗程，坚持一段时间就可以起到缩阴紧致的效果了。
下面给大家简单的介绍一下凯格尔运动。
女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群，让更多血液流到盆骨部位，加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加阴道收缩能力。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
凯格尔运动怎么做？
1、收缩盆底肌5秒（一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。）
2、放松盆底肌10秒（在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。）
3、重复10次（收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。）
4、收缩盆底肌10秒（上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。（这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率）。到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。）
凯格尔运动注意事项：
1、反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
2、15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。
现在大家了解了有效的缩阴方法有哪些，现在各位女性朋友出现的都是阴道松弛问题，但是松弛程度是不同的，自然恢复时间也不一样，只有保持耐心，坚持进行才能够达到满意的结果。
