产后生完孩子怎么缩阴？运动缩阴方法分享
来源：千黛斯
日期：2022/1/11 9:01:53
产后生完孩子怎么缩阴？除了使用专业的外用缩阴产品千黛斯外，缩阴运动建议及早练习，对产后恢复帮助颇大。
1、收肛运动，女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
具体做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
2、凯格尔运动，产后及早做可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
具体做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
3、阴道收缩运动，产后及早练习可促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
具体做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
首先，特别提醒大家，虽然小编今天主要讲的缩阴运动，但是也不能过于依赖运动，因为运动缩阴需要长期坚持才会有效果，而产后妈妈如果贻误缩阴的时机，下面就会变得越来越松，所以先选对一款有效的缩阴产品千黛斯及时解决阴道松弛问题是很有必要的。
1、收肛运动，女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
具体做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
2、凯格尔运动，产后及早做可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
具体做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
3、阴道收缩运动，产后及早练习可促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
具体做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
首先，特别提醒大家，虽然小编今天主要讲的缩阴运动，但是也不能过于依赖运动，因为运动缩阴需要长期坚持才会有效果，而产后妈妈如果贻误缩阴的时机，下面就会变得越来越松，所以先选对一款有效的缩阴产品千黛斯及时解决阴道松弛问题是很有必要的。
上一篇：女人生产后如何缩阴？认识3个误区
下一篇：阴吹怎么样能治好用什么药治疗
