缩阴运动怎么做才正确
来源：千黛斯
日期：2022/1/14 8:40:11
阴道松弛之后想要缩阴紧致可以使用千黛斯，当然也可以了解一下缩阴运动怎么做才正确，只要掌握住对于恢复阴道紧致大有裨益。
1、瑜伽缩阴法——盘腿提肛
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
2、按摩缩阴法——按摩承扶穴
背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。
作用：经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。
3、运动缩阴法——凯格尔运动
排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩3秒钟，再放松3秒钟，如此反复150次到200次或者持续练10-15分钟。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
作用：对女性来说，强化骨盆肌肉群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧致阴道的效果。
今天给大家分享一下缩阴运动怎么做才正确，只要掌握住方法长期坚持就可以在一定程度上预防和改善下面松弛的情况，从而缩阴成功！
1、瑜伽缩阴法——盘腿提肛
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
2、按摩缩阴法——按摩承扶穴
背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。
作用：经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。
3、运动缩阴法——凯格尔运动
排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩3秒钟，再放松3秒钟，如此反复150次到200次或者持续练10-15分钟。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
作用：对女性来说，强化骨盆肌肉群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧致阴道的效果。
今天给大家分享一下缩阴运动怎么做才正确，只要掌握住方法长期坚持就可以在一定程度上预防和改善下面松弛的情况，从而缩阴成功！
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