产后下面松弛这对于任何一个产后妈妈来说都是一个严重的打击，不但影响产后妈妈的健康，也影响产后性生活质量，所以缩阴很关键。产后下面松弛怎么收紧？今天小编为你分享5个动作让你变回紧窄，一起来看看吧！


曾经有医生指出，阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。如果产后下面松弛产后妈妈除了可以用千黛斯，也可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，进行产后阴道松弛的治疗，促进阴道紧实。

那么，具体该怎么做呢？以下是产后缩阴的五个动作。

1、会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

2、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，配合千黛斯效果更好。


3、屏住小便

坚持这么做可以明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

4、阴道收缩运动

产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

5、锻炼骨盆肌肉

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。


对于很多产后妈妈而言产后下面松弛问题是一样的，但是松弛程度是不同的，如果是轻微的松弛问题利用上述5个动作可以轻松搞定，但是如果下面松弛严重就需要更为专业的缩阴方法了，比如使用产后缩阴产品千黛斯。