生完孩子后如何缩阴？好方法不容错过！
来源：千黛斯
日期：2022/4/8 9:14:11
比起一般的成年女性，生完孩子的宝妈更容易出现阴道松弛的问题，想要早日缩阴紧致一定要掌握住方法和技巧才行。生完孩子后如何缩阴？下面这些好方法不容错过！
1、晚上使用千黛斯
千黛斯是外用缩阴产品，生完孩子之后一两个月之后就可以使用，不影响正常生活，一天一支，由于生完孩子后阴道松弛程度不同，恢复时间有所区别，大家需要保持耐心。
2、盆底肌肉锻炼
通过锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
3、卧床治疗
训练能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完也可以用千黛斯。仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
4、凯格尔运动
凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，配合千黛斯效果更好。
5、立式运动
学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
6、收肛运动
患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。另外如果是晚上练习，那么做完之后可以用千黛斯，至于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
上述给大家简单的介绍了一些缩阴方法，生完孩子之后如何缩阴如果不清楚可以试一试，小编相信在好的方法的帮助下，缩阴紧致只是时间问题。
1、晚上使用千黛斯
千黛斯是外用缩阴产品，生完孩子之后一两个月之后就可以使用，不影响正常生活，一天一支，由于生完孩子后阴道松弛程度不同，恢复时间有所区别，大家需要保持耐心。
2、盆底肌肉锻炼
通过锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
3、卧床治疗
训练能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完也可以用千黛斯。仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
4、凯格尔运动
凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，配合千黛斯效果更好。
5、立式运动
学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
6、收肛运动
患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。另外如果是晚上练习，那么做完之后可以用千黛斯，至于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
上述给大家简单的介绍了一些缩阴方法，生完孩子之后如何缩阴如果不清楚可以试一试，小编相信在好的方法的帮助下，缩阴紧致只是时间问题。
