下面松弛怎么恢复正常？5个缩阴运动可预防
来源：千黛斯
日期：2022/4/9 8:42:48
根据调查如今不管是顺产还是剖腹产都会导致阴道变松，自然产后想缩阴的女人也就多了，下面松弛怎么恢复正常？小编告诉你下面五组缩阴运动可预防，一起来学学吧！
缩阴运动应该怎么做？
有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。
1、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在生孩子阴道松了之后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
3、阴道收缩运动
产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
4、收肛运动（kegel运动）
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
5、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
以上五组缩阴运动是不是很简单呢？只要能够在生完孩子后及早做，那么就可以很好的预防和缓解阴道松弛程度。当然对于生完孩子后阴道松弛严重的妈妈们来说，如果不知道怎么办？可以配合使用专业的缩阴产品，比如千黛斯帮助恢复。
缩阴运动应该怎么做？
有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。
1、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在生孩子阴道松了之后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、卧床治疗
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
3、阴道收缩运动
产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
4、收肛运动（kegel运动）
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
5、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
以上五组缩阴运动是不是很简单呢？只要能够在生完孩子后及早做，那么就可以很好的预防和缓解阴道松弛程度。当然对于生完孩子后阴道松弛严重的妈妈们来说，如果不知道怎么办？可以配合使用专业的缩阴产品，比如千黛斯帮助恢复。
