产后如何缩阴效果好？真相了！
来源：千黛斯
日期：2022/4/13 9:18:50
针对于产后阴道松弛问题了解的人自然都清楚大多数宝妈是难以幸免的，所以想办法缩阴成为了产后恢复一个重点。产后如何缩阴效果好？下面就来了解一下吧！
第一步，找一个比较安静的地方，然后深吸口气，将身体放松。第二步，收紧肛门，维持十五秒钟的时间，然后放松肛门即可。此动作建议至少连续做一百次，并长期坚持，方可见效。
（二）立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
（三）卧式臀膝运动
平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
（四）凯格尔运动
有意识的对耻骨—尾骨（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组。
（五）展腿练习
锻炼大腿内侧肌肉，运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道开张，利于局部气血流畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做五次。
上述围绕产后如何缩阴效果好介绍了一些方法，不过每一个生完孩子的宝妈出现阴道松弛的松弛程度是不同的，如果松弛严重建议及时选用千黛斯缩阴疗程套装，正确使用，这样恢复产前阴道紧致更轻松。
（一）收肛运动
第一步，找一个比较安静的地方，然后深吸口气，将身体放松。第二步，收紧肛门，维持十五秒钟的时间，然后放松肛门即可。此动作建议至少连续做一百次，并长期坚持，方可见效。
（二）立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
（三）卧式臀膝运动
平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
（四）凯格尔运动
有意识的对耻骨—尾骨（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组。
（五）展腿练习
锻炼大腿内侧肌肉，运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道开张，利于局部气血流畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做五次。
上述围绕产后如何缩阴效果好介绍了一些方法，不过每一个生完孩子的宝妈出现阴道松弛的松弛程度是不同的，如果松弛严重建议及时选用千黛斯缩阴疗程套装，正确使用，这样恢复产前阴道紧致更轻松。
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