女人长期练习瑜伽，不止可以提升形体美，还可以提升个人气质，并且一些瑜伽动作对于改善阴道松弛、漏尿也有帮助，所以千黛斯提醒大家有时间可以坚持做做。

骨盆时针

功效：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

运动步骤：躺姿(平躺地板，膝盖弯曲双脚踩地，双手放于身体两旁)。以骨盆为中心点，将骨盆向四方倾倒。将骨盆往6点钟、9点钟、12点钟、3点钟方向倾，做一个时针式、4个方向的倾斜绕圆。顺时针4圈，逆时针4圈。

桥式变化式

功效：增强双腿力量，延展脊柱，消减腹部脂肪，紧实腹部肌肉，锻炼盆底肌。

运动步骤：尝试桥式（瑜伽）的姿势。同样在收缩盆底肌肉的时候，脚部不动，臀部尽量抬离地面，而在肌肉放松的时候，臀部再放下贴回地面。上下共4次。肩膀不耸，双手指尖往脚趾方向延伸。

仰卧蝴蝶式

功效：伸展鼠蹊肌群，促进淋巴代谢，保健骨盆腔。

运动步骤：预备姿势：平躺地上，两个脚心相对，双膝弯曲外展与身体呈垂直。双手从脚踝下方反抓脚跟，往身体方向抱进来。手肘向外帮助膝盖往外撑开。停留6个深呼吸。感觉骨盆腔的伸展放松。膝盖如蝴蝶翅膀一样敝开。

前弯蝴蝶式

功效：压迫的动作可压迫刺激子宫，活化生殖系统功能。

运动步骤：膝盖朝外，脚掌相对，坐骨稳坐于地面，将脊椎向上延伸拉长。以骨盆为中心点，背部打直，身体往前倾，保持背部延伸，打开髋关节，停留6个深呼吸,练习4次。