生完孩子下面松弛怎么办
来源：千黛斯
日期：2022/7/28 9:59:44
生完孩子下面松弛怎么办？这是很多对阴道松弛危害有所了解的宝妈都想弄清楚的问题，今天小编就来给大家简单的说一说，除了可以使用千黛斯这样的私护凝胶外，下面这些方法可以预防和改善松弛。
1、凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
作用：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上，配合千黛斯更好。
2、阴道收缩运动（产后第十日）
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、走路法（走猫步）
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
除了运动以外，一些产后恢复的注意事项也需要多多了解。
1、如果产后避免节食减肥，多吃一些带皮谷物，不但有助于滋养阴道，缓解产后阴道干涩问题，还有利于女性阴道紧缩修复。
2、产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。所以如果可以避免过早同房，可以避免阴道损伤严重。
3、产后避免过度劳累，否则会导致盆腔肌肉群恢复不良。
上述内容只要了解清楚就会知道生完孩子下面松弛怎么办。这些方法掌握住，对于宝妈们摆脱下面松弛困扰是大有裨益的，不过前提是保持耐心。
1、凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
作用：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上，配合千黛斯更好。
2、阴道收缩运动（产后第十日）
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、走路法（走猫步）
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
除了运动以外，一些产后恢复的注意事项也需要多多了解。
1、如果产后避免节食减肥，多吃一些带皮谷物，不但有助于滋养阴道，缓解产后阴道干涩问题，还有利于女性阴道紧缩修复。
2、产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。所以如果可以避免过早同房，可以避免阴道损伤严重。
3、产后避免过度劳累，否则会导致盆腔肌肉群恢复不良。
上述内容只要了解清楚就会知道生完孩子下面松弛怎么办。这些方法掌握住，对于宝妈们摆脱下面松弛困扰是大有裨益的，不过前提是保持耐心。
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