产道松弛要做什么运动？盆底肌肉康复训练方法
来源：千黛斯
日期：2022/12/9 8:45:21
盆底肌肉康复训练方法是产后恢复运动中不容小觑的一个动作，不止能锻炼盆底肌肉，提升阴道收缩能力，还对产后妈妈有着诸多的益处，所以当说起产道松弛要做什么运动？小编首先想到了这个动作，如果生完孩子的妈妈们想早点恢复紧致，下述锻炼简介不妨一看。
盆底肌肉康复训练方法
作用：
1、加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增强阴道收缩能力，改善产后性生活质量。
2、预防产后子宫脱垂和尿失禁。
产道松弛要做什么运动？
首先，产后除了选择千黛斯，还需要需要把握住锻炼的时间。不能过早也不能过晚，要知道过早会损伤身体，过晚又容易错过恢复的黄金期。而产后运动，一般如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后锻炼，这样至少也要一个月左右。
盆底肌肉康复训练方法
第1~2周：做收紧肛门和会阴的动作，然后放松。一收一放为一组，每组维持3到5秒，每次做30组，每天练习三次。
第3~6周：提臀，向外转动臀部，扭胯，尽量向一侧倾斜，每次10到30下，每天一次。
第7~10周：要做下面四个动作，每天练习一次，每次5到10下。站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时，要做起立、下蹲的动作。
第11~14周：提肛时，小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作，每次10下，每天练习一次。
当然关于盆底肌肉锻炼的方法还有不少，比如缩肛运动、骨盆卷动和臀桥，这些动作都可以锻炼盆底肌肉锻炼。不过运动需要长期坚持才能够起到效果，如果产后妈妈目前阴道松弛严重，建议配合专业的私护品牌，比如千黛斯，及时解决阴道松弛问题。
当然运动也并非无用，就如上述提到的盆底肌肉康复训练就是不错的选择，除此之外，小编这里还有一个锻炼口诀，大家不妨记一记。
双膝分开倾前坐，?想象正要坐起来；
刻意收缩会阴口，努力维持到10秒；
渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气；
12345678910，还原坐直松松腰；
再来练习多一回，数到5回休息吧。
好了，今天关于盆底肌肉康复训练方法就介绍到这里。希望不清楚产道松弛要做什么运动？的妈妈们可以了解一下，尽管内容不多，但是很多妈妈以及一些妇产医生都推荐，所以摆脱阴道松弛困扰，就靠各位妈妈努力啦！
盆底肌肉康复训练方法
作用：
1、加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增强阴道收缩能力，改善产后性生活质量。
2、预防产后子宫脱垂和尿失禁。
产道松弛要做什么运动？
首先，产后除了选择千黛斯，还需要需要把握住锻炼的时间。不能过早也不能过晚，要知道过早会损伤身体，过晚又容易错过恢复的黄金期。而产后运动，一般如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后锻炼，这样至少也要一个月左右。
盆底肌肉康复训练方法
第1~2周：做收紧肛门和会阴的动作，然后放松。一收一放为一组，每组维持3到5秒，每次做30组，每天练习三次。
第3~6周：提臀，向外转动臀部，扭胯，尽量向一侧倾斜，每次10到30下，每天一次。
第7~10周：要做下面四个动作，每天练习一次，每次5到10下。站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时，要做起立、下蹲的动作。
第11~14周：提肛时，小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作，每次10下，每天练习一次。
当然关于盆底肌肉锻炼的方法还有不少，比如缩肛运动、骨盆卷动和臀桥，这些动作都可以锻炼盆底肌肉锻炼。不过运动需要长期坚持才能够起到效果，如果产后妈妈目前阴道松弛严重，建议配合专业的私护品牌，比如千黛斯，及时解决阴道松弛问题。
当然运动也并非无用，就如上述提到的盆底肌肉康复训练就是不错的选择，除此之外，小编这里还有一个锻炼口诀，大家不妨记一记。
双膝分开倾前坐，?想象正要坐起来；
刻意收缩会阴口，努力维持到10秒；
渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气；
12345678910，还原坐直松松腰；
再来练习多一回，数到5回休息吧。
好了，今天关于盆底肌肉康复训练方法就介绍到这里。希望不清楚产道松弛要做什么运动？的妈妈们可以了解一下，尽管内容不多，但是很多妈妈以及一些妇产医生都推荐，所以摆脱阴道松弛困扰，就靠各位妈妈努力啦！
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