下面松弛了怎么锻炼变紧致
来源：千黛斯
日期：2022/12/12 8:44:33
下面松弛了怎么锻炼变紧致？虽然运动见效不快，但是每天坚持做一做就能变紧，还可以提高性生活质量，效果还是蛮大的。下面可以具体了解看看。
1、憋尿运动
运动步骤：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
锻炼技巧：憋尿时间不宜过长。
2、盆底肌肉锻炼
运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
锻炼技巧：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
3、自主收缩运动
运动步骤：首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收紧阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。
锻炼技巧：当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。
4、凯格尔运动
运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，晚上做完可以配合千黛斯，不耽误平时生活。
锻炼技巧：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
5、走猫步
运动步骤：t型台步，俗称“猫步”，其特色是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对下部起到挤压和按摩作用。
锻炼技巧：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
以上就是下面松弛了怎么锻炼变紧致，如果你有足够的时间和精力每天做一做就紧了，如果你没有时间，又阴道松弛严重，那么就需要配合专业的方法，比如千黛斯，相信恢复阴道紧致指日可待！
1、憋尿运动
运动步骤：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
锻炼技巧：憋尿时间不宜过长。
2、盆底肌肉锻炼
运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
锻炼技巧：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
3、自主收缩运动
运动步骤：首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收紧阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。
锻炼技巧：当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。
4、凯格尔运动
运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，晚上做完可以配合千黛斯，不耽误平时生活。
锻炼技巧：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
5、走猫步
运动步骤：t型台步，俗称“猫步”，其特色是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对下部起到挤压和按摩作用。
锻炼技巧：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
以上就是下面松弛了怎么锻炼变紧致，如果你有足够的时间和精力每天做一做就紧了，如果你没有时间，又阴道松弛严重，那么就需要配合专业的方法，比如千黛斯，相信恢复阴道紧致指日可待！
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