下边松弛了怎么做运动好？这3个动作，太管用了！
来源：千黛斯
日期：2023/3/28 8:31:15
今天给大家讲述一下下边松弛了怎么做运动好？有3个动作，太管用了！小编忍不住就给大家分享一下。阴道松弛影响女性的健康，也降低夫妻生活质量，所以只有想办法紧致才是正确的选择。
下边松弛了怎么做运动好
一、中断排尿
“中断排尿”训练可以提高阴道周围肌肉张力的。但须注意在锻炼过程中，憋尿时间不宜过长。
锻炼方法：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。
二、盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。该运动随时均可进行，熟练之后可以充分你运用休闲时间进行锻炼，注意不可运动过度，每天锻炼完可以使用千黛斯进行恢复。
锻炼方法：开始时每次做缩紧肛门（和阴道）的动作，收缩盆底肌5秒，如果不适，可只收缩2-3秒，之后再逐渐延长收缩时间。收缩完成后放松盆底肌10秒，循环往复，重训练一段时间后，逐渐延长每次盆底肌收缩时间，直至10秒。最后达到每次收缩10秒，放松10秒，每组8-12次，每天3-4组。
三、走猫步
每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻女性的盆腔炎。并且可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
锻炼方法：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。
了解完上述3个动作是不是感觉很简单，是不是感觉自己与阴道松弛的战斗胜利在望？，其实运动多是一些辅助性的手段，毕竟运动需要长期坚持才会起到作用，而且如果阴道松弛严重，运动的作用也是有限的，毕竟导致阴道松弛的根源是因为年、生育以及性生活而出现的阴道弹性纤维断裂、受损。
不管是解决阴道松弛问题还是其他的问题对症才有效。所以阴道松弛的你除了可以运动外，也需要选择一些专业的方法来帮助自己紧致。推荐大家使用外用私护产品千黛斯。
好了，今天关于下边松弛了怎么做运动好？就了解到折了，虽然上述这3个动作见效不快，但是如果可以把握住时机，及早进行锻炼，相信你也会觉得这些锻炼方法真是太管用了！接下来就快快练习一下吧！
下边松弛了怎么做运动好
一、中断排尿
“中断排尿”训练可以提高阴道周围肌肉张力的。但须注意在锻炼过程中，憋尿时间不宜过长。
锻炼方法：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。
二、盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。该运动随时均可进行，熟练之后可以充分你运用休闲时间进行锻炼，注意不可运动过度，每天锻炼完可以使用千黛斯进行恢复。
锻炼方法：开始时每次做缩紧肛门（和阴道）的动作，收缩盆底肌5秒，如果不适，可只收缩2-3秒，之后再逐渐延长收缩时间。收缩完成后放松盆底肌10秒，循环往复，重训练一段时间后，逐渐延长每次盆底肌收缩时间，直至10秒。最后达到每次收缩10秒，放松10秒，每组8-12次，每天3-4组。
三、走猫步
每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻女性的盆腔炎。并且可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
锻炼方法：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。
了解完上述3个动作是不是感觉很简单，是不是感觉自己与阴道松弛的战斗胜利在望？，其实运动多是一些辅助性的手段，毕竟运动需要长期坚持才会起到作用，而且如果阴道松弛严重，运动的作用也是有限的，毕竟导致阴道松弛的根源是因为年、生育以及性生活而出现的阴道弹性纤维断裂、受损。
不管是解决阴道松弛问题还是其他的问题对症才有效。所以阴道松弛的你除了可以运动外，也需要选择一些专业的方法来帮助自己紧致。推荐大家使用外用私护产品千黛斯。
好了，今天关于下边松弛了怎么做运动好？就了解到折了，虽然上述这3个动作见效不快，但是如果可以把握住时机，及早进行锻炼，相信你也会觉得这些锻炼方法真是太管用了！接下来就快快练习一下吧！
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