产后下面松弛怎么恢复紧实？一点也不难！
来源：千黛斯
日期：2023/6/14 11:18:21
随着女人健康意识的提高，越来越多的妈妈关注并重视产后紧阴，这一比例达60.51%，其中认为非常有必要紧阴的比例占21.81%。所以现在关注产后下面松弛怎么恢复紧实？的女人很多，关于该问题，小编认为除了可以使用产后私护产品外，今天有几组运动练一练也可以变紧。
产后下面松弛怎么恢复紧实？
（1）女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，其主要方法就是做收肛运动。
运动步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
作用：如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。当然生完孩子之后也可以做
（2）在分娩后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼
运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
（3）产后第十日练习阴道收缩运动
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
（4）产后及早做凯格尔运动。
运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
【注意事项】
上述紧阴运动不但可以帮助生完孩子下面松弛的女人恢复阴道紧致，还可以预防和缓解阴道松弛程度，不过每一个产后妈妈阴道松弛程度不同，紧阴需要的时间也不同，如果阴道松弛严重可以配合专业的私护品牌千黛斯帮助恢复。
产后下面松弛怎么恢复紧实？
（1）女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，其主要方法就是做收肛运动。
运动步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
作用：如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。当然生完孩子之后也可以做
（2）在分娩后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼
运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
（3）产后第十日练习阴道收缩运动
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
（4）产后及早做凯格尔运动。
运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
上述紧阴运动不但可以帮助生完孩子下面松弛的女人恢复阴道紧致，还可以预防和缓解阴道松弛程度，不过每一个产后妈妈阴道松弛程度不同，紧阴需要的时间也不同，如果阴道松弛严重可以配合专业的私护品牌千黛斯帮助恢复。
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