生了宝宝下面松弛做什么运动恢复？
来源：千黛斯
日期：2023/8/25 8:49:29
生了宝宝下面松弛做什么运动恢复？紧阴运动是比较常见的紧阴方法之一，虽然效果不及千黛斯之类的私护产品好用，但是这种紧阴方式安全不花钱，也不失为一个紧阴紧致的好方法，今天小编为大家分享女子紧阴的运动方法，希望对大家有所帮助！
【运动紧阴原理】
小编曾经对生了宝宝下面松弛做什么运动恢复？这个问题咨询过一些妇科专家，专家表示紧阴运动是患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强阴道收缩能力的动作。如果女人想要提高阴道紧致度，提高性生活质量，那么掌握紧阴运动是一个不错的选择。
【女子紧阴的运动方法】
其实现在紧阴运动方法很多，不过在这里小编要特别给大家分享几个不错的，只要长期坚持，摆脱阴道松弛困扰并非难事。
1、盆底肌肉锻炼
紧阴运动作用：锻炼骨盆肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
运动紧阴步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、凯格尔运动
紧阴运动作用：加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。
运动紧阴步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，晚上做完也可以使用千黛斯帮助变紧。
3、卧式锻炼
紧阴运动作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
运动紧阴步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
4、中断排尿
紧阴运动作用：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
运动紧阴步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
5、收肛运动
紧阴运动作用：锻炼盆地肌肉，增强盆底支持张力。
运动紧阴步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，晚上可以配合使用千黛斯恢复。
【运动紧阴注意事项】
1、运动紧阴见效缓慢，需要长期坚持才会有效果，切勿三天打鱼两天晒网。
2、每一个女人阴道松弛程度不同，如果松弛严重除了知道生了宝宝下面松弛做什么运动恢复，还可以配合专业的私护产品千黛斯帮助恢复。
3、运动紧阴虽然安全，但是也一定需要记住，不能为了追求紧阴效果而盲目增加运动紧阴强度，否则不但无法紧阴，还会对身体产生伤害，那就得不偿失了。
以上就是有关生了宝宝下面松弛做什么运动恢复？的全部内容，如果现在的你被阴道松弛困扰，想紧阴，那么就学学女子紧阴的运动方法，如果想快速紧阴就配合绿色私护品牌千黛斯，相信让松弛的阴道变回紧致指日可待！
【运动紧阴原理】
小编曾经对生了宝宝下面松弛做什么运动恢复？这个问题咨询过一些妇科专家，专家表示紧阴运动是患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强阴道收缩能力的动作。如果女人想要提高阴道紧致度，提高性生活质量，那么掌握紧阴运动是一个不错的选择。
【女子紧阴的运动方法】
其实现在紧阴运动方法很多，不过在这里小编要特别给大家分享几个不错的，只要长期坚持，摆脱阴道松弛困扰并非难事。
1、盆底肌肉锻炼
紧阴运动作用：锻炼骨盆肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
运动紧阴步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、凯格尔运动
紧阴运动作用：加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。
运动紧阴步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，晚上做完也可以使用千黛斯帮助变紧。
3、卧式锻炼
紧阴运动作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
运动紧阴步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
4、中断排尿
紧阴运动作用：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
运动紧阴步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
5、收肛运动
紧阴运动作用：锻炼盆地肌肉，增强盆底支持张力。
运动紧阴步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，晚上可以配合使用千黛斯恢复。
【运动紧阴注意事项】
1、运动紧阴见效缓慢，需要长期坚持才会有效果，切勿三天打鱼两天晒网。
2、每一个女人阴道松弛程度不同，如果松弛严重除了知道生了宝宝下面松弛做什么运动恢复，还可以配合专业的私护产品千黛斯帮助恢复。
3、运动紧阴虽然安全，但是也一定需要记住，不能为了追求紧阴效果而盲目增加运动紧阴强度，否则不但无法紧阴，还会对身体产生伤害，那就得不偿失了。
以上就是有关生了宝宝下面松弛做什么运动恢复？的全部内容，如果现在的你被阴道松弛困扰，想紧阴，那么就学学女子紧阴的运动方法，如果想快速紧阴就配合绿色私护品牌千黛斯，相信让松弛的阴道变回紧致指日可待！
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