下面松弛了该怎么锻炼改善？
来源：千黛斯
日期：2023/9/4 8:45:45
阴道松弛的女人不但自己想要紧，爱人也希望女人缩荫。毕竟阴道的松紧程度和性生活质量息息相关。但是女人该怎样缩荫呢？今天小编用一篇文章告诉你：下面松弛了该怎么锻炼改善？
缩荫运动是比较常见的一种缩荫方法，虽然不及私护产品专业，但是长期坚持不但可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道松弛程度，所以如果你的阴道松了，不妨练一练，对于恢复阴道紧缩还是大有裨益的。
1、阴道收缩运动
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
运动技巧：如果是产后妈妈建议可以在产后第十日进行，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。
2、盆底肌肉锻炼
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
运动技巧：在分娩后除了可以使用千黛斯修复受损阴道组织外，也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
3、卧式缩荫锻炼
运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
运动技巧：长期坚持方能够使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
4、立式缩荫锻炼
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
运动技巧：每天坚持15分钟。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
通过以上的运动就能够有利于阴道紧缩。不过值得注意的是每一个女人阴道松弛程度不同，如果阴道松弛不严重时经过锻炼可以感受到效果，但是如果阴道松弛严重，仅凭运动是很难促进阴道紧缩的。缩荫对此，小编建议大家可以在阴道松弛后配合使用专业的私护产品帮助恢复。
和缩荫运动不同，就以口碑最好的缩荫品牌千黛斯为例，它之所以能够缩荫主要是因为它结合女性生殖特点独创了可科学缩荫原理——养护结合，不但能够修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，还可以清除体内病菌，恢复阴道自净能力，自然收缩荫道紧致。这样的效果树荫运动并不具备。
另外缩荫运动需要长期坚持才会有有效，很难满足阴道松弛的女人快速缩荫的需要，容易贻误缩荫的最佳时机，但是私护产品千黛斯不同只要选对它，正规使用，一般一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，缩荫安全不反弹。
现在通过上述内容，大家对于下面松弛了该怎么锻炼改善？是否清楚了呢？虽然缩荫运动见效缓慢，但是还有有坚持练习的必要的，毕竟运动缩荫的作用也还是有的。希望本篇文章能够让大家对于运动缩荫有一个全面的了解，也让能够找到一条适合自己的缩荫之路，早日缩荫成功！
缩荫运动是比较常见的一种缩荫方法，虽然不及私护产品专业，但是长期坚持不但可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道松弛程度，所以如果你的阴道松了，不妨练一练，对于恢复阴道紧缩还是大有裨益的。
1、阴道收缩运动
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
运动技巧：如果是产后妈妈建议可以在产后第十日进行，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。
2、盆底肌肉锻炼
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
运动技巧：在分娩后除了可以使用千黛斯修复受损阴道组织外，也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
3、卧式缩荫锻炼
运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
运动技巧：长期坚持方能够使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
4、立式缩荫锻炼
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
运动技巧：每天坚持15分钟。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
通过以上的运动就能够有利于阴道紧缩。不过值得注意的是每一个女人阴道松弛程度不同，如果阴道松弛不严重时经过锻炼可以感受到效果，但是如果阴道松弛严重，仅凭运动是很难促进阴道紧缩的。缩荫对此，小编建议大家可以在阴道松弛后配合使用专业的私护产品帮助恢复。
和缩荫运动不同，就以口碑最好的缩荫品牌千黛斯为例，它之所以能够缩荫主要是因为它结合女性生殖特点独创了可科学缩荫原理——养护结合，不但能够修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，还可以清除体内病菌，恢复阴道自净能力，自然收缩荫道紧致。这样的效果树荫运动并不具备。
另外缩荫运动需要长期坚持才会有有效，很难满足阴道松弛的女人快速缩荫的需要，容易贻误缩荫的最佳时机，但是私护产品千黛斯不同只要选对它，正规使用，一般一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，缩荫安全不反弹。
现在通过上述内容，大家对于下面松弛了该怎么锻炼改善？是否清楚了呢？虽然缩荫运动见效缓慢，但是还有有坚持练习的必要的，毕竟运动缩荫的作用也还是有的。希望本篇文章能够让大家对于运动缩荫有一个全面的了解，也让能够找到一条适合自己的缩荫之路，早日缩荫成功！
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