如何能让下面变紧致一点？运动的正确做法多学学
来源：千黛斯
日期：2024/3/16 8:47:05
提起如何能让下面变紧致一点？比较常见的缩荫方法就是缩荫产品千黛斯和缩荫运动了，今天小编重点来给大家接下一下缩荫的运动的正确做法，这种方法不但能缩荫，还可以预防和缓解阴道松弛程度呢！
【缩荫运动的运动缩荫原理】
患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力，提升阴道的收缩能力。
【缩荫的运动的正确做法】
1、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
PS：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
2、中缀排尿
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
PS：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统感染。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
PS：在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
4、走路缩荫法
应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
PS：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
5、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
PS：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行。
【运动解决阴道松问题方案】
平时如果有时间和精力，以上的这些方法每天都可以坚持，如果阴道松弛过于严重，可以每天晚上睡前使用一支千黛斯，不影响正常生活，它是专业的女性缩荫品牌。千黛斯具备“养护结合”缩荫原理，可以抓住女性阴道松弛根源，科学缩荫，而且还可以达到养阴、护阴、润阴的作用。
如果现在的你不清楚如何能让下面变紧致一点？以上缩荫的运动的正确做法可以学学，变回阴道紧致不是难事。当然运动缩荫短时间内很难起效，所以大家一定要保持耐心，坚持练习哦！
【缩荫运动的运动缩荫原理】
患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力，提升阴道的收缩能力。
【缩荫的运动的正确做法】
1、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
PS：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
2、中缀排尿
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
PS：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统感染。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
PS：在分娩后除了使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
4、走路缩荫法
应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
PS：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
5、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
PS：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行。
【运动解决阴道松问题方案】
平时如果有时间和精力，以上的这些方法每天都可以坚持，如果阴道松弛过于严重，可以每天晚上睡前使用一支千黛斯，不影响正常生活，它是专业的女性缩荫品牌。千黛斯具备“养护结合”缩荫原理，可以抓住女性阴道松弛根源，科学缩荫，而且还可以达到养阴、护阴、润阴的作用。
如果现在的你不清楚如何能让下面变紧致一点？以上缩荫的运动的正确做法可以学学，变回阴道紧致不是难事。当然运动缩荫短时间内很难起效，所以大家一定要保持耐心，坚持练习哦！
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