下面松弛运动怎么恢复？真的很简单
来源：千黛斯
日期：2024/3/18 8:45:42
阴道松弛的女人不但自己想要紧，爱人也希望女人缩荫。毕竟阴道的松紧程度和性生活质量息息相关。但是女人该怎样缩荫呢？今天小编用一篇文章告诉你：下面松弛运动怎么恢复？
缩荫运动是比较常见的一种缩荫方法，虽然不及私护凝胶专业，但是长期坚持不但可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道松弛程度，所以如果你的阴道松了，不妨练一练，对于恢复阴道紧缩还是大有裨益的。
1、阴道收缩运动
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
运动技巧：如果是产后妈妈建议可以在产后第十日进行，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。
2、盆底肌肉锻炼
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
运动技巧：在分娩后除了可以使用千黛斯修复受损阴道组织外，也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
3、卧式缩荫锻炼
运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
运动技巧：长期坚持方能够使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
4、立式缩荫锻炼
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
运动技巧：每天坚持15分钟。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
通过以上的运动就能够有利于阴道紧缩。不过值得注意的是每一个女人阴道松弛程度不同，如果阴道松弛不严重时经过锻炼可以感受到效果，但是如果阴道松弛严重，仅凭运动是很难促进阴道紧缩的。缩荫对此，小编建议大家可以在阴道松弛后配合使用专业的私护凝胶帮助恢复。
现在通过上述内容，大家对于下面松弛运动怎么恢复？是否清楚了呢？虽然缩荫运动见效缓慢，但是还有有坚持练习的必要的，毕竟运动缩荫的作用也还是有的。希望本篇文章能够让大家对于运动缩荫有一个全面的了解，也让能够找到一条适合自己的缩荫之路，早日缩荫成功！
缩荫运动是比较常见的一种缩荫方法，虽然不及私护凝胶专业，但是长期坚持不但可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道松弛程度，所以如果你的阴道松了，不妨练一练，对于恢复阴道紧缩还是大有裨益的。
1、阴道收缩运动
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
运动技巧：如果是产后妈妈建议可以在产后第十日进行，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。
2、盆底肌肉锻炼
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
运动技巧：在分娩后除了可以使用千黛斯修复受损阴道组织外，也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
3、卧式缩荫锻炼
运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
运动技巧：长期坚持方能够使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
4、立式缩荫锻炼
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
运动技巧：每天坚持15分钟。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
通过以上的运动就能够有利于阴道紧缩。不过值得注意的是每一个女人阴道松弛程度不同，如果阴道松弛不严重时经过锻炼可以感受到效果，但是如果阴道松弛严重，仅凭运动是很难促进阴道紧缩的。缩荫对此，小编建议大家可以在阴道松弛后配合使用专业的私护凝胶帮助恢复。
现在通过上述内容，大家对于下面松弛运动怎么恢复？是否清楚了呢？虽然缩荫运动见效缓慢，但是还有有坚持练习的必要的，毕竟运动缩荫的作用也还是有的。希望本篇文章能够让大家对于运动缩荫有一个全面的了解，也让能够找到一条适合自己的缩荫之路，早日缩荫成功！
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