缩阴运动怎么做图视频
来源：千黛斯
日期：2019/3/18 15:13:37
缩阴运动是比较常见的一种缩阴方法，长期坚持可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道松弛程度，所以如果你的阴道松了，不妨学习一下缩阴运动怎么做图视频。
1、阴道收缩运动
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
运动技巧：如果是产后妈妈建议可以在产后第十日进行，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。
2、盆底肌肉锻炼
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
运动技巧：在分娩后除了可以使用千黛斯修复受损阴道组织外，也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。
3、卧式缩阴锻炼
运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
运动技巧：长期坚持方能够使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
4、立式缩阴锻炼
运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
运动技巧：每天坚持15分钟。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
通过以上的运动就能够有利于阴道紧缩。不过值得注意的是每一个女人阴道松弛程度不同，如果阴道松弛不严重时经过锻炼可以感受到效果，但是如果阴道松弛严重，仅凭运动是很难促进阴道紧缩的。对此，小编建议大家可以在阴道松弛后配合使用专业的缩阴产品千黛斯帮助恢复。
下一篇：产后缩阴从什么时候开始？
